¿Te has sentido un poco abrumad@ últimamente? Evidentemente, no estás sol@. Volvió marzo y, como siempre en esta época del año, es común encontrarnos con una avalancha de pendientes del trabajo luego del regreso de vacaciones. Nos enfrentamos a volver a la rutina, horarios, tareas y a obligaciones financieras inevitables.
Para much@s también es el mes en que iniciamos la ejecución de nuestros planes y propósitos de mejoras personales y de hábitos que nos hemos propuesto para este año como, por ejemplo: comer saludablemente, iniciar nuestra rutina de ejercicios o inscribirnos al curso que tanto habíamos postergado.
Ante este panorama, es normal que nos sintamos un poco sobrepasad@s ante el inminente inicio oficial del 2023. Sin embargo, podemos surfear esta ola con estilo, si sabemos cómo manejar el stress y mantener la calma ante estos tiempos de cambios y ajustes.
Una de las disciplinas que ha crecido en adeptos y popularidad alrededor del mundo es el Mindfulness o “Atención Plena”. Seguro que la habías escuchado, pero ¿aún no te convences de probarla?
Esta técnica, derivada de la meditación, se enfoca en observar los eventos, pensamientos, emociones y sensaciones que suceden en el presente, con aceptación, sin juicios y sin afán de eliminarlos.
Al practicar el mindfulness, obtenemos beneficios tanto en el ámbito de la salud mental como en el bienestar físico, incluyendo la reducción del estrés y la ansiedad.
¿Entusiasmad@? Hoy queremos recomendarte ejercicios y medidas de atención plena que puedes practicar desde hoy al realizar tus actividades:
· Camina lentamente: cuando tengas ocasión de trasladarte a pie, observa tu alrededor y abre tus sentidos. Seguro notarás cosas que te llamen la atención en tu trayecto habitual, como un mural en que no habías puesto atención o en una plaza en la que podrías sentarte un par de minutos a descansar y disfrutar de los rayos de sol que aún nos acompañan.
· Haz un break para tomar un té, café o lo que tú prefieras: destina un par de minutos al día de tu jornada para hacer una pausa consciente y disfrutar del sabor de tu té preferido, del aroma del café que te encanta o esa infusión que te trae buenos recuerdos de la infancia.
· Agradece: En algún momento del día agradece por los eventos y condiciones positivas de tu vida actual. Hacernos conscientes que siempre podemos encontrar algo por lo que agradecer nos conecta con una sensación de bienestar y plenitud.
· Respira: ¿Te estás sintiendo agobiad@? Puedes alejar tu mente de la preocupación, o del malestar que te invade, centrándote en tu respiración. Regálate un minuto para ti. Busca una posición cómoda. Poniendo foco en las sensaciones de tu cuerpo, repite esta secuencia 5 veces. Sitúa una o dos manos sobre tu abdomen y realiza 5 respiraciones profundas: inspira por 5 segundos y luego expira por otros 5 segundos a través de la nariz. Si vienen pensamientos a tu mente, sólo acéptalos, obsérvalos, déjalos ir y vuelve a respirar profundamente. Verás como poco a poco tu cuerpo se irá relajando y tu mente se sentirá más despejada.
· Adiós al multitasking: enfócate en una tarea a la vez. Un estudio de la Universidad de California y la Universidad de Humboldt afirma que interrumpir repetidamente las tareas genera mayor frustración y estrés (Para leer el estudio original pincha aquí). ¿Te cuesta enfocarte? Te recomendamos la app “Focus-To-Do”, basada en la técnica del Pomodoro, la cual sugiere trabajar en intervalos de 25 minutos, sin interrupción ni distracciones, añadiendo tiempos de descanso de 5 minutos.
Varios de nuestros Upsiders han aplicado estos ejercicios y han usado las aplicaciones recomendadas con resultados comprobados 😊. Y tú, ¿ya has experimentado los beneficios del mindfulness? ¿Conoces otras técnicas para sortear el estrés? Te leemos 😉